[...] drążku górnym 3/10 pompki na plecach(no wiecie,tyłem) 3/10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/10 śr,sob nogi: prostowanie nóg w siedzeniu 3/10 przysiady wykroczne 3/10 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 to plan oczywiscie na miarę możliwości sprzętu jaki posiadam,w zanadrzu mam kilka ćwiczeń [...]
[...] po prostu cwiczyc przy takiej wadze jak jest i miec diete zbilansowana na 0 albo nawet na + ;> wiek 18 ps. moge polaczyc partie nastepujaco: pon - klata + tric sr - nogi + barki pt - plecy + bic czy moze zamienic tric z bic ? ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: nie posiadam Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]
Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]
kumpel mnie prosił o wstaiwenie jego treningu ja cykl chodzi głownie o połaczenia I zwroccie uwage na to w ajkich co jest dnioach Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po12/10/8/6 2wyciskanie sztangielek na ławce pałskiej 4 po 112/10/8/6 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10/pro ukryta 4butterfly 4 po 10 /zmniejsznaie [...]
[...] oburacz), przysiad atg, wykroki, wspiecia na palce, martwy ciag na prostych, wyciskanie na skosie sztangielkami(to jest moj prioryten: nogi, plecy, klata); a na barki chcialem wyciskanie zolnierskie, i raz w tygodniu wyciskopodrzut. Na triceps: pomki na poreczach (ewentualnie francuz albo wyciskanie wasko), a na bica tylko uginanie [...]
Witam, - Czy ten plan treningowy na masę jest dobry ?? - Co ewentualnie byście w nim zmienili ?? - Czy łączenie partii jest dobre czy zmienić je ?? Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]
Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]
MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 114 MC 180 PRZYSIAD 140 CWICZE 2 lata PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]
[...] jeden trening, ale od środy zaczynam cykl kreatynowy (cykl nie może poczekać, bo w połowie maja szykuje się cykl imprez ;). Mój plan z grubsza wygląda tak: PN -- nogi + barki (w tym przysiady) ŚR -- klata + triceps PT -- plecy + biceps (w tym martwy ciąg) Chodziło by o to, by dorzucić do tego tygodnia plan poniedziałkowy -- wykonać go w [...]
Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]
Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Mój staż ponad rok. Nóg nie trenuję (poza łydkami) ponieważ nie mogę nadwyrężać kolan. Zakres powtórzeń 8-12 z wyjątkiem łydek i przedramion gdzie powtórzeń jest więcej. Brzuch w dniach wolnych od treningu. Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 [...]
[...] jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi [...]